Les bienfaits de la natation sur la santé physique

La natation est l’un des sports les plus énergivores ! Comptez environ 400 calories brûlées pour une heure de natation à vitesse modérée et vous pouvez monter jusqu'à 900 calories lors d’une séance de natation intense. C’est donc le sport idéal pour contrôler son poids.

Dans le cadre d’une perte du poids, nous vous conseillons de nager pendant 40 minutes 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez découvrir notre programme pour vous aider à perdre du poids avec la natation.

Pour le contrôle de votre poids, 2 à 3 séances suffiront. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de miracle, la clé de la réussite reste d’accompagner votre activité physique par une alimentation équilibrée. Là encore, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel, comme un nutritionniste. Il vous aidera à adopter une bonne alimentation pour atteindre vos objectifs.

La natation est un sport dit “cardio”. Et, comme tous les sports cardio, elle va vous permettre d’entretenir ce muscle qu’est votre cœur. Comme tous les muscles, plus vous entraînez votre cœur, mieux, il fonctionne. On estime qu’une heure de natation à vitesse moyenne pratiquée au moins 3 fois par semaine permet d’améliorer de 12% les performances du cœur… impressionnant !

La natation a également un effet positif sur la fonction respiratoire. Il faut dire qu’en natation, la respiration est primordiale dans la technique de nage : savoir quand respirer et comment. Cette maîtrise, obtenue au fil des séances de natation, va permettre d’augmenter la capacité pulmonaire, mais aussi d'améliorer l’apport en oxygène aux muscles lors de l’effort.

Enfin, sachez que la pratique d’une activité cardio donne la sensation d’avoir plus d’énergie tout au long de la journée. Vous vous sentez un peu fatigué tout à coup ? Alors, filez à la piscine pour retrouver votre forme et de l’énergie !

Ce dernier point vous étonne ? Et pourtant c’est très sérieux ! Une étude menée par “The international journal of aquatic research and education” sur 40 000 hommes âgés de 20 à 90 ans, a révélé que les nageurs réduisaient de 50% le risque de mortalité par rapport à des hommes sédentaires et même par rapport à des marcheurs et coureurs réguliers ! Oui, nous aussi, quand on a découvert cette étude, on a fait la même tête que vous êtes en train de faire à ce moment de votre lecture.

De plus, la natation a des effets positifs sur de nombreuses maladies  : cholestérol, hypertension artérielle, asthme, maladies cardiaques et même le diabète.

Par exemple, pour les personnes atteintes de diabète de type 2, la natation permet d'améliorer leur sensibilité à l’insuline ainsi que d’équilibrer leur glycémie et leur poids grâce à la forte dépense énergétique générée par une séance.

Elle permet encore, en cas d’hypertension, de faire baisser la tension artérielle au repos grâce à des séances régulières. Elle peut également permettre aux asthmatiques, à l’aide d’exercices adaptés, d’augmenter leur capacité respiratoire.