Si votre objectif est de mincir au niveau du ventre, de vous affiner, de vous tonifier, ou encore de perdre du poids, coupler une alimentation équilibrée à des séances de natation est une excellente routine à adopter pour y parvenir.
La natation est un sport sur lequel on ne tarit généralement pas d’éloges ; et pour cause, ses bienfaits sont multiples, autant mentalement que physiquement. Grâce à cette activité, vous pouvez notamment atteindre vos ambitions* de ventre (plus) plat, de poids de forme, ou de tonification de votre silhouette tout en préservant vos articulations puisque ce sport est dit “porté” (comprenez sans impacts et réduisant ainsi le risque de blessure).
Alors concrètement, à quelle fréquence faut-il nager en piscine ou en eau libre pour espérer voir les résultats escomptés se dessiner ? Quel type de nage favoriser quand on veut perdre du ventre ? Comment renforcer ses jambes, ses cuisses, et son ventre via la natation et quels sont les à-côtés à prendre en compte ? Dans cet article, on vous dit comment procéder pour perdre du ventre grâce à la natation.
*Bien sûr, il va sans dire qu’avant d’être accomplis, vos objectifs doivent au préalable avoir été validés par votre médecin traitant et être motivés par la volonté de prendre soin de votre santé et d’améliorer votre mobilité.
Couplée à une alimentation saine (dont nous vous détaillons les mérites et la mise en place dans la suite de cet article), la natation constitue une excellente activité physique à mener régulièrement pour vous dépenser, vous tonifier, vous affiner, et perdre du ventre. Zoom sur le nombre de séances par semaine à effectuer, mais également sur les exercices à réaliser pour obtenir les résultats souhaités sur votre silhouette !
Sans trop de suspense, la réponse est… un grand OUI ! La résistance de l’eau sur notre corps en mouvement en fait un sport très énergivore. Selon l’intensité du travail fourni, avec la natation, vous pouvez brûler en moyenne entre 400 et 900 calories par session sportive. Et bonne nouvelle, même après l’effort, vous continuez à éliminer des calories. En plus, avec la natation, vous travaillez vos muscles en longueur : vous affinez donc vos bras, votre taille, votre ventre et vos cuisses.
C’est le moment de vous mouiller ! Pour des résultats probants, l’assiduité a toute son importance. Vous pouvez débuter par des sessions de nage allant de 30 minutes à une heure, une à deux fois par semaine. En effet, des courtes séances, mais régulières, ont davantage d’effets qu’un entraînement intensif et à rallonge tous les trois mois. Petit à petit, si vous vous en sentez capable et que vous en avez envie, vous pouvez augmenter la cadence et aller nager trois à quatre fois par semaine pendant 45 minutes. Bref, ne vous taraudez pas avec le nombre de longueurs réalisées en piscine ou non : ce qui compte réellement, c’est le temps passé dans l’eau et la qualité des exercices effectués !
La natation en piscine ou en eau libre possède cet avantage de vous faire travailler différemment suivant le type de nage pour lequel vous optez et les différents exercices que vous réalisez.
Le papillon arrive sur la première marche du podium, suivi de près par la brasse. Le crawl et le dos sont, quant à eux, ex æquo en troisième position.
Avant d’effectuer votre choix de nage, nous vous recommandons de prendre en compte votre niveau technique actuel. En effet, si le papillon est la nage brûlant le plus de calories, elle est aussi plus difficile à appréhender techniquement et convient mieux aux nageur·euses confirmé·es. Si vous êtes débutant·e, vous aurez plus de plaisir à pratiquer la brasse ou le dos crawlé, et conserverez ainsi votre motivation à revenir nager plusieurs fois par semaine.
Une fois que vous vous sentez à l’aise dans l’eau et avec les différentes nages, vous pouvez alterner les nages, les exercices, et votre allure : il s’agit du meilleur moyen de vous affiner efficacement tout en prenant un maximum de plaisir !
Au risque de vous décevoir, il n'est pas possible d’affiner une zone du corps en particulier sans que cela n’impacte les autres… Et c’est tant mieux puisque la natation fait travailler l’ensemble de votre corps ! Vous pouvez toutefois choisir de tonifier une partie précise de votre corps. Par exemple, pour tonifier vos jambes avec la natation, vous pouvez opter pour les deux exercices suivants.
Pour tonifier vos cuisses avec la natation, privilégiez le dos crawlé. Cette nage fait aussi travailler les bras, le dos, les abdominaux, les fessiers, et les jambes.
La brasse est, elle aussi, très efficace : en plus de mobiliser les fessiers et les quadriceps, son action sur les poignées d’amour est redoutable. Il faut dire que c’est aussi l’une des rares pratiques sportives à faire travailler naturellement l’intérieur des cuisses !
Tout d’abord, il faut savoir que tous les types de nage sollicitent la ceinture abdominale et concourent ainsi à tonifier le ventre. Mais nous devons avouer que le combo crawl, dos crawlé, et brasse coulée dans une même séance est ultra efficient puisque ces trois nages sollicitent les obliques !
Et pour vous attaquer à la graisse profonde, rien de tel que des exercices de fractionné. Par exemple : une longueur rapide de 50 m, puis une longueur de récupération active (la récupération active est une alliée de taille contre la perte de poids) au cours de laquelle vous nagez tout en étant relâché·e.
Si vous souhaitez compléter vos séances de natation par une autre activité physique qui viendra, elle aussi, vous aider à éliminer les éventuels kilos à qui vous voulez dire au revoir, vous pouvez opter pour l’un des sports ci-après. À savoir qu’en matière de cardio, le corps commence à puiser dans les graisses après environ une trentaine de minutes d’effort (cela varie d’une personne à l’autre, et en fonction de la fréquence de pratique de chacun·e).
En matière de perte de poids ou de graisse localisée au niveau du ventre, il n’y a pas de méthodes miracles ne nécessitant aucun effort… Mais il existe bien un programme à adapter à vos objectifs et à vos envies : pratiquer une activité physique régulière et préférer une alimentation saine, variée, équilibrée, et de saison à des aliments transformés et riches en sel et en sucres raffinés…
On vous en dit plus via nos trois conseils* :
*Ces conseils alimentaires ne se substituent pas à une consultation chez un·e diététicien·ne nutritionniste.
Pour conclure, la natation représente une voie efficace et douce pour perdre du ventre et affiner sa silhouette grâce à sa forte dépense énergétique et à son action musculaire globale. La régularité des séances et la variété des nages sont essentielles pour des résultats durables. Combinée à une alimentation équilibrée, la natation devient un allié précieux pour atteindre vos objectifs de bien-être et de forme.
