Combien de calories brûlent 30 minutes de natation ?

En moyenne, on considère qu’un individu brûle entre 170 à 280 calories en 30 minutes de natation. Cette dépense énergétique dépend tout d’abord de la nage pratiquée. Par exemple, le papillon est la nage qui brûle le plus de calories (environ 380 en 30 minutes), suivie par la brasse (environ 340 calories en 30 minutes), le crawl et le dos crawlé (environ 200 calories en 30 minutes).

Le rythme de la nage va également beaucoup influencer la dépense énergétique. Ainsi, pour être plus précis, je vous conseille de calculer votre dépense énergétique non pas par le temps de natation mais par la distance parcourue.

Ensuite, la dépense énergétique est liée à votre profil : homme, femme, taille et poids. Par exemple, plus votre poids est élevé, plus vous dépensez de calories. Sachez également qu'avec l’âge, les dépenses énergétiques diminuent.
D'ailleurs, saviez-vous qu'un homme dépense naturellement plus d’énergie qu’une femme, à poids égal ?

Voici quelques données qui vont vous permettre de vous rapprocher au mieux de votre véritable dépense calorique pendant votre séance de 30 minutes de natation en fonction de votre poids. Nous partons sur une allure moyenne de 25 mètres/ minute ce qui correspond à 750 mètres effectués en 30 minutes.

Voici un comparatif des calories brûlées pour 30 minutes de pratique, basé sur une moyenne pour un adulte de 70 kg.

• Type de nage : Brasse
• Intensité : modérée
• Calories (30 min) : ~ 250 kcal

• Type de nage : Dos crawlé
• Intensité : modérée
• Calories (30 min) : ~ 280 kcal

• Type de nage : Crawl
• Intensité : soutenue
• Calories (30 min) : ~ 350 kcal

• Type de nage : Papillon
• Intensité : élevée
• Calories (30 min) : ~ 450 kcal

• Le poids : Plus vous êtes lourd, plus l'effort pour déplacer le corps dans l'eau est grand.
• La technique : Une nage mal maîtrisée peut paradoxalement brûler plus (lutte contre l'eau) mais fatigue plus vite.
• La température : L'eau froide force le corps à dépenser de l'énergie pour maintenir sa température thermique.

• Maillot de bain : Choisissez un maillot de bain confortable et adapté à votre morphologie. Les maillots de bain en une pièce sont souvent préférés pour la natation sportive, tandis que les maillots deux pièces peuvent convenir pour la natation de loisir.
• Bonnet de bain : Indispensable pour protéger vos cheveux du chlore et pour réduire la résistance dans l'eau. Les bonnets en silicone sont particulièrement appréciés pour leur confort et leur durabilité.
• Lunettes de natation : Elles permettent de voir sous l'eau et protègent vos yeux du chlore. Assurez-vous qu'elles soient bien ajustées pour éviter les infiltrations d'eau.
• Palmes, plaquettes et pull-buoy : Ces accessoires peuvent être utilisés pour travailler différents aspects de votre technique de nage et renforcer vos muscles.
• Serviette et peignoir : Pour vous sécher après la baignade, une grande serviette absorbante est indispensable. Un peignoir peut également être utile pour rester au chaud entre les séries ou en sortant de l'eau.
• Sac de natation : Un bon sac de natation doit être spacieux et résistant à l'eau pour transporter tout votre matériel sans problème.