Combien de calories brûlent 30 minutes de natation ?

La natation est l’un des sports les plus énergivores, c’est à dire qu’elle brûle beaucoup de calories. Mais combien en 30 minutes ? On vous dit tout !

Dans le cadre d'une perte de poids, il est fréquent de compter les calories brûlées lors d'une séance de sport. Pourtant, cette dépense de calories n’est pas si facile à calculer puisqu’elle dépend de nombreux critères : le sport pratiqué, le rythme, l’âge du sportif, son poids, sa taille. La natation fait partie des pratiques sportives qui brûlent le plus de calories. Ce qui en fait une super alliée pour un objectif de perte de poids.

Alors, combien de calories allez-vous pouvoir brûler en 30 minutes de natation ? Réponse :

Le nombre de calories brûlées en moyenne pour 30 minutes de natation

En moyenne, on considère qu’un individu brûle entre 170 à 280 calories en 30 minutes de natation. Cette dépense énergétique dépend tout d’abord de la nage pratiquée. Par exemple, le papillon est la nage qui brûle le plus de calories (environ 380 en 30 minutes), suivie par la brasse (environ 340 calories en 30 minutes), le crawl et le dos crawlé (environ 200 calories en 30 minutes).

Le rythme de la nage va également beaucoup influencer la dépense énergétique. Ainsi, pour être plus précis, je vous conseille de calculer votre dépense énergétique non pas par le temps de natation mais par la distance parcourue.

Ensuite, la dépense énergétique est liée à votre profil : homme, femme, taille et poids. Par exemple, plus votre poids est élevé, plus vous dépensez de calories. Sachez également qu'avec l’âge, les dépenses énergétiques diminuent.
D'ailleurs, saviez-vous qu'un homme dépense naturellement plus d’énergie qu’une femme, à poids égal ?

Natation : notre tableau pour calculer vos calories brûlées en fonction de votre poids

Voici quelques données qui vont vous permettre de vous rapprocher au mieux de votre véritable dépense calorique pendant votre séance de 30 minutes de natation en fonction de votre poids. Nous partons sur une allure moyenne de 25 mètres/ minute ce qui correspond à 750 mètres effectués en 30 minutes.

Prêt à Plonger ? La Piscine Vous Attend !

Pour profiter pleinement de vos séances de natation, il est important de bien s'équiper.

Maillot de bain : Choisissez un maillot de bain confortable et adapté à votre morphologie. Les maillots de bain en une pièce sont souvent préférés pour la natation sportive, tandis que les maillots deux pièces peuvent convenir pour la natation de loisir.
Bonnet de bain : Indispensable pour protéger vos cheveux du chlore et pour réduire la résistance dans l'eau. Les bonnets en silicone sont particulièrement appréciés pour leur confort et leur durabilité.
Lunettes de natation : Elles permettent de voir sous l'eau et protègent vos yeux du chlore. Assurez-vous qu'elles soient bien ajustées pour éviter les infiltrations d'eau.
Palmes, plaquettes et pull-buoy : Ces accessoires peuvent être utilisés pour travailler différents aspects de votre technique de nage et renforcer vos muscles.
Serviette et peignoir : Pour vous sécher après la baignade, une grande serviette absorbante est indispensable. Un peignoir peut également être utile pour rester au chaud entre les séries ou en sortant de l'eau.
Sac de natation : Un bon sac de natation doit être spacieux et résistant à l'eau pour transporter tout votre matériel sans problème.

Vous savez maintenant combien de calories brûlent 30 minutes de natation.
Source de motivation pour certain•es, le calcul des calories brûlées reste néanmoins un indicateur à relativiser. Pour avoir des résultats durables, on vous souhaite que le plaisir de la pratique sportive continue à primer :)

Maintenant, à vous de nager !