10 conseils pour perdre du ventre avec la natation

Si vous débutez ou continuez la natation pour maigrir ou perdre du ventre, nous vous conseillons de vous concentrer sur le plaisir et les bienfaits physiques, mais aussi psychologiques de cette activité. Eh oui, nager, ce n'est que du bonheur. Et c’est la première raison qui doit vous pousser à l’eau. Le meilleur moyen de persévérer et d’enchaîner les longueurs sans vous lasser, c’est de le faire pour vous, avec plaisir et sans contrainte.

Quant à la technique, elle est essentielle pour s’améliorer. Et en améliorant votre technique, grâce aux exercices notamment, vous concentrez vos efforts sur vos muscles abdominaux, et les autres. Plus vous maîtrisez les différentes nages, plus vos abdominaux sont sollicités. Et ça, c’est le meilleur moyen de perdre un peu de ventre. Je vous en parle juste après.

Particulièrement populaire chez les nageuses et nageurs, le crawl sollicite les obliques. Et muscler les obliques permet d’affiner la taille et de perdre du ventre. Si c’est votre objectif, quelques longueurs de crawl, c’est une bonne idée. Notre conseil : plus les bras sont étirés à chaque mouvement, plus les obliques sont sollicités !

À vous également tous les éducatifs de crawl, avec ou sans accessoire. Notre reco : les exercices qui sollicitent les jambes, et plus précisément les battements.

Le bon plan : perdre du ventre et, surtout, améliorer votre technique.

L’idéal : pratiquer l’ensemble des 4 nages. Elles sont complémentaires.

Pas sûre que l’idée plaise à toutes et tous, tant certain·e·s la redoutent : la nage papillon est celle qui sollicite le plus la sangle abdominale. Et ça, en profondeur ! Nous vous rassurons, si vous n’êtes pas encore à l’aise avec la nage papillon, à vous les éducatifs. Vous savez, ces petits exercices pour améliorer votre technique. On vous en partage un ou deux ? C’est parti !
Ondulations sur le ventre : Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous. Et poussez sur le mur à l’aide de vos pieds, faites des ondulations pour avancer le plus loin possible. Si c’est trop compliqué, aidez-vous d’une planche. Une fois les ondulations sur le ventre et sur le dos maîtrisées, à vous les ondulations costales. Qu'est-ce que c'est ? Des ondulations sur le côté, tout simplement. C’est particulièrement efficace pour les abdominaux.
Papillon à un bras : Sur quelques longueurs, avancez en ondulant avec un seul bras. L’autre est plaqué le long de votre corps. Concentrez-vous sur vos ondulations, pas sur le mouvement de vos bras.

Rendez-vous dans le couloir des nageuses et nageurs palmé·e·s. Pourquoi ? Parce que la natation avec palmes, c'est du cardio. Et que le cardio augmente le nombre de calories dépensées et élimine les graisses. Nous l'avons dit plus haut, brûler des calories, c’est essentiel pour perdre du ventre. Avec la résistance créée, l’intensité et l’effort sont plus importants. Les longueurs avec accessoires, c’est aussi un excellent moyen de varier les plaisirs et de ne jamais s’ennuyer à la piscine.

Un autre bienfait des palmes : si elles sont excellentes pour raffermir les cuisses et les fessiers, elles sollicitent aussi pas mal la sangle abdominale. Notre conseil : des ondulations, celles dont on vous parle juste avant, avec des palmes. Épuisé·e au bout d’à peine une ou deux longueurs ? On vous l’avait dit, les palmes, c’est du cardio.

Déjà 3 séances, mais vous n’observez pas encore d’effets sur votre ventre et vos abdominaux. Nous préférons vous le dire, il va falloir faire preuve de patience. Perdre du ventre, ça prend du temps et ça demande un peu de rigueur ! La bonne nouvelle, c’est qu’une fois qu’on a goûté au plaisir de la natation, on n’a plus vraiment envie de s’arrêter.

La bonne fréquence pour profiter des bénéfices de la nage : 2 à 3 fois par semaine, pendant au moins 45 minutes. Bien sûr, rien ne vous empêche de débuter par une séance hebdomadaire de 30 minutes, puis d’augmenter progressivement. L’important, c’est d’aller à votre rythme et de tenir sur la durée. Normalement, les premiers résultats sont visibles au bout de 3 semaines. Ça, c’est plutôt encourageant !

Finies les séries de crunchs et d’abdos au sol. Nous, on reste dans l’eau. Eh oui, travailler sa ceinture abdominale sans s’épuiser sur son tapis, c’est possible. Bien sûr, rien ne vous interdit de mixer les deux méthodes.

Concrètement, comment on fait des abdos dans l’eau ? On s’approche du bord, non par pour discuter avec sa voisine ou son voisin de couloir. Une fois près du bord, installez-vous dos contre le mur. Tenez-vous à l’aide de vos bras. Et c’est là que commence l’effort : allongez les jambes, puis pliez-les pour les ramener contre la poitrine. Recommencez. Encore une fois, puis une autre. Pour raffermir davantage, on garde le ventre bien serré pour gainer les abdominaux.

Libre à vous de varier le rythme, en alternant mouvements lents et dynamiques. Plus le mouvement est lent, et bien maîtrisé, plus il faut être gainé·e. Et ça, c’est tout bénéf’ !

Si vous avez tenté le gainage au sol, bras posé sur le tapis et abdos bien contractés, vous connaissez sans doute ses bénéfices. Le gainage renforce la sangle abdominale en douceur et en profondeur, sans aucun risque de blessure. Il a même des bénéfices sur le dos et peut améliorer la posture. Souvent, on le pratique lors d’une séance de Pilates, voire dans certains cours de yoga. Mais la natation est aussi recommandée.

En fait, c’est un cercle vertueux. On vous explique pourquoi ! L’hydrodynamisme, ça vous parle ? En natation, la position hydrodynamique, tête et corps alignés, favorise la glisse et limite les résistances à l’eau. Pour faire simple, plus on est hydrodynamique, plus on nage vite. Quel rapport avec le gainage ? Eh bien, pour être hydrodynamique, il faut être bien gainé·e. Travailler votre technique est donc le meilleur moyen de raffermir votre ventre et vos abdominaux.

Notre conseil : faites quelques longueurs en vous concentrant sur votre gainage et votre position dans l’eau. Dans un premier temps, privilégiez la technique à la vitesse !

Pour perdre du ventre, la natation, c'est bien. Mais ce n’est pas suffisant. Pas question de vous décourager, au contraire ! Si vous êtes rigoureux·se dans les bassins, nous vous invitons à prendre aussi de bonnes habitudes hors de l’eau. Quelques petits conseils :

On varie les plaisirs : Tous les sports sont bons pour la santé ! Alors, on ne s’en prive pas. Si parfois, votre séance de natation ne vous tente pas trop libre à vous de vous essayer à une autre activité. L’important, c'est de garder ses objectifs en tête, mais de faire du sport avant tout pour le plaisir !

On mange, oui, mais bien ! Nous n'avons pas prévu de vous proposer de plan nutritionnel, désolée. Vous connaissez sans doute les recommandations liées à l’alimentation. Nous vous invitons à les suivre ou à vous rapprocher d’un·e diététicien·ne ou d’un·e nutritionniste si ça vous semble nécessaire.
Le sommeil, c’est essentiel : Il contribue au bien-être général, à vos performances à la piscine et à votre perte de poids. La recommandation des expert·e·s du sommeil : 7 à 9h par nuit, selon vos besoins.