Apprends à alterner intelligemment entre course et marche rapide pour préserver tes cuisses et ton cœur sur les sentiers techniques.
Tu penses que marcher en trail est un aveu de faiblesse ? Détrompe-toi ! C'est une stratégie indispensable pour économiser ton énergie. Que tu t'élances sur un parcours de vingt ou de nonante kilomètres, savoir lever le pied au bon moment te permettra d'aller beaucoup plus loin.
Le constat est simple : plus la pente s'élève, plus ta foulée se transforme en piétinement. Si ton allure en courant devient presque identique à celle de ta marche, il est temps de changer de vitesse.
Opter pour une marche rapide active immédiatement des bénéfices majeurs :
Face à une montée particulièrement longue, fie-toi à ton rythme cardiaque. Tu peux configurer une alerte sur ta montre de sport. Dès que ta zone haute de fréquence cardiaque est franchie, commence à marcher en trail. Tu géreras ainsi ton ascension sans te mettre dans le rouge, avant de relancer progressivement dès que le terrain redevient plat ou descend.
On ne gère pas les premières bosses d'un ultra de nonante kilomètres comme celles d'un cross court. Sur une longue distance, courir dans chaque pente force la contraction musculaire de manière excessive et vide tes réserves de glycogène. Économise tes forces en marchant dès les premières côtes, même si tes jambes te semblent encore fraîches.
Boire ou mâcher un gel en courant fatigue tes poumons et brise ton rythme respiratoire. Profite des transitions et des pentes légères pour marcher quelques instants. Prendre trente secondes pour bien t'hydrater et assimiler tes nutriments t'évitera le fameux coup de mou et la déshydratation sur les sentiers.
Pour optimiser ta marche, évite de charger l'avant du pied, ce qui sollicite trop les mollets. Pose ton pied le plus à plat possible et allonge ta foulée. Aide-toi de tes bras en appuyant sur le haut de tes cuisses pour te propulser, ou adopte un mouvement de balancier dynamique.
Si le règlement de ta course l'autorise, l'utilisation de bâtons spécifiques en composite ou en aluminium soulagera activement tes quadriceps durant les ascensions raides.
Planifier tes phases pour marcher en trail est la clé d'une course réussie. Écoute tes sensations, gère ton cardio et fonce explorer les sommets !
