Comment faire du yoga sur un stand up paddle (SUP) ?

Ce qui peut le rendre difficile :

• L’équilibre : la planche bouge légèrement sur l’eau, ce qui demande un bon gainage et une concentration constante.
• Les transitions : passer d’un mouvement à une autre est plus lent et demande de la précision.
• Le vent et les vagues : même faibles, ils ajoutent un défi supplémentaire.

• On pratique généralement sur eau calme (lac, baie, piscine).
• Les cours commencent par des positions simples, souvent au sol de la planche (à genoux ou allongé).
• Tu n’as pas besoin d’être expert pour commencer le yoga sur l'eau.

Les différentes étapes :

1. Pose tes pieds écartés sur le sup, pointant dans la même direction. Quand tu tends les bras sur les côtés, tes pieds devraient être à peu près sous tes poignets.
2. Tourne ton pied avant vers l'avant du sup, qu'il pointe sur un côté. Ta poitrine, elle, ne bouge pas.
3. Tourne ton pied arrière d'environ 45 degrés vers l'intérieur du sup. Ta poitrine reste parallèle toujours !
4. Monte tes deux bras à hauteur des épaules.
5. Tourne ta tête du côté de ton pied avant et regarde par-dessus ton bras tendu.
6. Plie un peu le genou de ta jambe avant.

Les étapes, tranquille :

1. Mets-toi à genoux, en laissant un petit espace entre tes genoux. Regarde vers l'avant.
2. Avance tes mains devant tes genoux, de sorte que tes genoux soient sous tes hanches et tes poignets sous tes épaules.
3. Plie tes orteils vers le sol et monte en planche. Attention à garder l'équilibre !
4. Monte le fessier vers le ciel pour que tes oreilles arrivent à côté de tes bras tendus.
5. Garde ton dos bien droit et essaie de rapprocher tes talons du sup.
   

Les étapes, sans forcer :

1. Allonge-toi sur le ventre, les mains à la hauteur de tes dernières côtes.
2. Étends tes orteils à plat.
3. Pousse doucement sur tes bras pour soulever le devant de ton corps.
4. Soulève tes cuisses du sup, il n'y a plus que tes mains et tes orteils qui touchent la surface.

Les étapes, doucement :

1. Assieds-toi bien droit au milieu de ton sup, les jambes tendues devant toi.
2. Croise un tibia et pose la plante de ton pied vers le ciel sur le genou de ton autre jambe.
3. Croise ton autre pied sur le sup et glisse-le sous ton autre genou pour arriver en demi-Lotus.
4. Quand tu es bien stable, pose le pied qui est encore sur le sup sur le genou croisé.

Les étapes, avec précaution :

1. Assieds-toi au milieu de ton sup et plie un genou devant toi, comme en tailleur.
2. Tends ton autre jambe vers l'arrière et pose ton pied arrière à plat (le Pigeon).
3. Tiens-toi bien droit et lève le bras du côté de ta jambe tendue vers ton pied arrière. Ton pouce pointe vers le ciel.
4. Attrape ton pied arrière avec ta main.

Les étapes, concentre-toi :

1. Tiens-toi debout bien droit sur ton sup et regarde devant toi. Laisse un peu d'espace entre tes pieds pour être stable.
2. Pose tes mains à plat devant tes pieds, à la largeur de tes épaules.
3. Ramène tes genoux sur l'extérieur de tes bras, à hauteur de tes coudes.
4. Soulève tes talons pour te mettre sur la pointe des pieds.
5. Mets ton poids sur le haut de ton corps et penche-toi contre tes coudes pliés.