Natation pendant la grossesse : ton guide pour nager sereine

Bouger pendant que tu attends bébé est vivement conseillé, mais pas n'importe comment. La natation permet de maintenir ton tonus musculaire sans subir les contraintes de la gravité. En nageant, tu sollicites l'ensemble de ton corps tout en protégeant ton dos qui commence à se cambrer.

L'eau porte environ nonante pour cent de ton poids. C'est une sensation incroyable de se sentir légère, surtout quand on arrive au troisième trimestre ! Ce sport aide aussi à réguler ta glycémie et prévient les oedèmes en relançant la circulation sanguine dans tes jambes.

Si la piscine est ton jardin d'Éden, d'autres disciplines doivent être mises de côté pour ta sécurité et celle de bébé. Oublie les sports de combat, l'équitation ou le ski alpin qui présentent trop de risques de chutes ou de coups.

• Évite les exercices qui sollicitent trop violemment tes abdominaux.
• Laisse tomber les charges lourdes en musculation.
• Privilégie le cardio sans impact comme le vélo elliptique.
• Mise tout sur la marche, le yoga et bien sûr la natation.

Pour profiter pleinement de ta séance, toutes les nages ne se valent pas selon ton stade de maternité. La brasse est souvent la préférée des futures mamans, mais attention : elle peut parfois accentuer la cambrure de ton dos si tu n'es pas assez allongée.

Le dos crawlé est souvent la meilleure option. Il permet d'ouvrir ta cage thoracique et de soulager tes lombaires. Si tu te sens fatiguée, tu peux simplement utiliser une planche ou une frite pour faire quelques battements de jambes sans trop forcer sur ton buste.

Le secret d'une bonne pratique réside dans la modération. L'idée n'est pas de battre un record, mais de te faire du bien. Une séance de natation efficace dure idéalement entre trente et septante minutes maximum, selon ton niveau d'énergie.

Si tu ressens la moindre contraction ou une fatigue intense, sors du bassin. Ton corps t'envoie des signaux, apprends à les décoder. Tu n'es pas là pour la performance, mais pour l'entretien physique et le bien-être mental.

Nager enceinte demande de l'énergie. Ne va jamais à la piscine à jeun pour éviter l'hypoglycémie. Une petite collation saine avant l'effort te permettra de tenir la distance sans coup de mou.

• Garde une gourde au bord du bassin (on oublie souvent de boire dans l'eau !).
• Prends des pauses régulières entre tes longueurs.
• Prévois un fruit ou un encas pour après la séance.
• Sors de l'eau doucement pour reprendre tes repères verticaux.

Parfois, l'envie de faire des longueurs n'est pas là, et c'est normal. Tu peux alors te tourner vers des cours de préparation à l'accouchement en milieu aquatique. C'est une excellente façon de travailler ton souffle et ta relaxation.

Ces séances se terminent souvent par un moment de flottaison absolue avec des frites. C'est une véritable séance de méditation qui te permet de libérer des endorphines et de te connecter avec ton bébé dans un calme total.