Comment faire du sport quand il fait chaud ?

Entraînes-toi efficacement, passe outre les heures les plus étouffantes de la journée. Évite de sortir entre 11h et 16h, lorsque les rayons du soleil sont les plus agressifs.

• Privilégie la fraîcheur du matin au lever du soleil.
• Opte pour une session tardive en soirée.
• Cherche les zones ombragées comme les forêts.

L'eau est ton alliée numéro un lorsque tu fais du sport quand il fait chaud. N'attends jamais d'avoir soif pour boire, car la soif est le premier signal d'une déshydratation déjà installée.

• Bois de petites gorgées d'eau fraîche toutes les 15 minutes.
• Astuce pour les sorties longues, utilise une boisson isotonique.

Porte des vêtements légers et techniques qui permettent à ta transpiration de s'évacuer correctement. Les matières lourdes ou sombres accumulent la chaleur et font grimper ta température corporelle.

• Choisis des coupes amples et des couleurs claires.
• Protège ta tête avec une casquette et tes yeux avec des lunettes.

Ne cherche pas à battre tes records personnels en pleine canicule. Ton cœur bat plus vite pour refroidir ton organisme, ce qui augmente l'effort cardiovasculaire global.

• Réduis ta vitesse ou ta charge d'entraînement habituelle.
• Accorde-toi des pauses de récupération régulières à l'ombre.
• Prends le temps de t'acclimater durant les premiers jours de chaleur.

Écoute ton corps pour éviter l'accident. Si tu ressens des vertiges, des maux de tête, des nausées ou une fatigue soudaine, arrête immédiatement ton effort et mets-toi au frais.

• Mouille régulièrement ton visage et ta nuque pour faire baisser la température.
• Ne prends jamais de douche glacée directement après l'effort.
• Repose-toi dans un endroit ventilé en cas de frissons.