Comment bien répartir la charge dans votre sac à dos - titre

Comment remplir votre sac à dos de randonnée ?

Vous avez réuni votre équipement de randonneur ! Mais au moment de charger votre sac à dos, vous vous demandez quel matériel stocker en premier et comment optimiser la place ?

En vidéo : comment préparer votre sac à dos de randonnée

1/ Trouver le bon équilibre

Les randonneurs le savent bien : charger son sac à dos n'est pas une mince affaire ! Pour un bivouac de plusieurs jours, nous vous conseillons un sac à dos de 40 litres voir 50 litres.

Après une sélection rigoureuse du matériel à emporter, vient le moment du casse-tête pour choisir la meilleure répartition de ce dernier. Pour cela, une mission : veiller à un bon équilibre avant/arrière et gauche/droite du chargement.

Si votre sac penche d'un côté, votre corps force et se fatigue inutilement pour compenser ce déséquilibre. Vous augmentez également le risque de chute, en montée comme en descente. Il est tout aussi important de parvenir à un chargement compact qui vous évite les cliquetis ou les bascules soudaines pouvant entraîner une chute.

Toutefois, pour avoir un bon réglage, il faut choisir un sac à dos adapté à sa taille, sa morphologie et son genre. Comme pour les vêtements, il existe des sacs à dos ayant une coupe adaptée pour les femmes et aux hommes, où les épaules, le dos et le bassin marquent les principales différences.

Sac à dos Femme

Pour les femmes, nos sacs sont pensés avec des longueurs de dos et des bretelles plus courtes et une ceinture ventrale plus large pour bien se positionner sur les hanches afin d'optimiser le confort et les éviter les échauffements. Pour éviter de croiser la poitrine, les bretelles du sac sont également conçues avec une coupe plus basse.

Sac à dos Homme

Pour les hommes, la coupe du sac est souvent plus large, plus droite et plus hautes. Dans le but d'avoir plus d'informations sur le meilleur sac de randonnée adapté pour vous.

2/ Quel poids pour un sac de randonnée ?

Le poids approprié d'un sac de randonnée dépend de divers éléments, tels que la durée de la randonnée, la saison, les conditions météorologiques et vos préférences de confort.

En règle générale, il est conseillé de ne pas excéder 20 à 25 % de votre poids corporel. Par exemple, pour une personne pesant 60 kilogrammes, cela signifie que le contenu d'un sac de 60 à 75 litres ne devrait pas dépasser 12 à 15 kg.

Cependant, il est primordial de réduire au maximum le poids en ne transportant que l'équipement essentiel à la randonnée, en privilégiant des articles légers et compacts. Pour une randonnée de 2 jours, un sac pesant entre 8 et 12 kilogrammes est généralement recommandé, mais cette fourchette peut varier en fonction de vos besoins personnels.

Comment bien répartir la charge dans votre sac à dos

3/ Le secret d’un chargement optimisé ?

Les éléments lourds sont placés au milieu du sac et au plus proche de votre dos, les éléments d’un poids moyen en bas et en périphérie, et les éléments plus légers au-dessus.

Au fond du sac :
Placez votre matériel de couchage (duvet, matelas) et vos vêtements de rechange. Glissez votre poche à eau le long du dos. Vos chaussures de rechange peuvent gagner la poche de fond de sac.

Au milieu du sac :
Stockez votre tente (verticalement), votre réchaud, votre popote et la nourriture. Le tout doit être situé au plus près de votre colonne vertébrale pour maintenir votre sac à niveau.
S'il n'y a pas assez de place pour votre tente et que celle-ci est légère, vous pouvez la fixer en bas de votre sac, grâce aux accroches extérieures. Et si votre sac est équipé de sangles sur le dessus ou le dessous, vous pourrez y mettre votre tente afin de gagner de la place à l'intérieur.

En haut du sac :
Rangez votre polaire à portée de main, votre veste imperméable et votre trousse de secours. Le tapis de sol se glissera quant à lui sous le rabat ou sous votre sac, toujours grâce aux accroches extérieures.

Dans les diverses poches du sac :
Vous pouvez remettre de la crème solaire, des cartes, une boussole et des lunettes de soleil. Les barres de céréales ou l'appareil photo peuvent rejoindre la poche ceinture pour un accès plus rapide. Vos bâtons télescopiques sont plutôt à ranger à l'extérieur du sac, à la verticale.

Dans l'espace restant :
Vous pourrez placer vos vêtements de randonnée qui viendront éviter que le matériel ne se balade dans votre sac.

4/ Comment remplir et charger votre sac à dos ?

Voici 8 conseils simples pour vous aider à charger votre sac de randonnée efficacement !
Comme vous pourrez le voir dans la vidéo ci-dessus, le principe de chargement est simple. En mettant en pratique les conseils suivants, gardez à l'esprit que le poids doit être équilibré, si vous mettez plus de poids d'un côté, vous produirez très rapidement une gêne.

Pour commencer, votre poche à eau se glissera dans le compartiment dédié : le long de votre dos.
Dans le fond du sac, rangez votre sac de couchage et les choses dont vous aurez besoin après votre randonnée.
Près du dos, placez le matériel lourd (tente, réchaud, nourriture).
Dans l'espace restant, vous pourrez placer vos vêtements de randonnée qui éviteront que le matériel ne se balade dans votre sac.
Si vous emportez un tapis de sol en mousse, vous pouvez le glisser sous le rabat de votre sac.
Et si votre sac est équipé de sangles sur le dessus ou le dessous, vous pourrez y mettre votre tente afin de gagner de la place à l'intérieur.
Gardez à portée de main veste imperméable et polaire. Le temps peut changer rapidement en montagne, vous serez heureux de pouvoir vous mettre quelque chose de chaud au passage d'un col.
Dans les poches, le matériel de la journée (crème solaire, topo, lunettes de soleil, jumelles…).

Bon à savoir : Vous randonnez en groupe ? Pourquoi ne pas répartir l’équipement commun ?

5/ Réglez votre sac

Une ultime étape vous attend : procédez au réglage personnalisé de votre sac à dos. Tout d'abord, avant de l'enfiler, il vous faut régler la hauteur de dos. Puis, une fois sur vos épaules, la ceinture est le premier élément à ajuster, suivi des bretelles et enfin le serrage du rappel de charge.

Pour bien s'équiper :

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