La majorité court le kilomètre entre 4 et 7 minutes. Et toi ? Découvre ton allure ! Un outil clé pour progresser et te préparer au mieux pour ta prochaine course.
Tu cours et tu veux connaître ton rythme ? C'est essentiel pour progresser et atteindre tes objectifs. Entre tes données (distance, temps) dans notre calculateur, et découvre instantanément ta vitesse. Simple et efficace pour planifier tes entraînements !
Prêt à passer à l'action ? Notre calculateur te permet de trouver facilement ta vitesse moyenne (km/h) et ton allure de course (min/km). Il te suffit d'entrer ta distance et ton temps pour obtenir un résultat immédiat. C'est l'outil parfait pour évaluer tes progrès et mieux planifier tes futures sorties.
Il est important de bien distinguer la vitesse moyenne (km/h) de l'allure de course (min/km). Dans la pratique, la plupart des coureurs et coureuses privilégient l'allure, qui exprime la vitesse sous forme de durée par kilomètre.
Pourquoi cette préférence ? Simplement parce que l'allure de course est bien plus intuitive. Elle facilite les calculs mentaux et te permet d'estimer plus facilement ton temps final de course.
Exemple :
Si tu cours à 10 km/h, ton allure est de 6 min/km. S'il te reste 3 km, tu sais qu'il te faudra encore 18 minutes (3 km x 6 min/km). Pour une distance de 10 km à ce même rythme, tu sais que tu vas courir 60 minutes.
La vitesse de course s'exprime de deux manières : en vitesse moyenne ou en allure. On la calcule généralement dans le cadre d'une compétition :
Pour trouver ta vitesse moyenne en km/h, tu as besoin de seulement deux éléments : la distance que tu as parcourue et le temps que tu as mis.
La formule est simple : Vitesse moyenne = Distance (en km) / Temps (en heures).
Par exemple, si tu as mis 1 heure pour parcourir 9 km, ta vitesse est de 9 km/h. Le calcul est très facile quand ton temps de course correspond à une heure pile.
Voici l'exemple détaillé :
5 km = 5 000 mètres
32 minutes = 32 x 60 secondes = 1920 secondes
Le calcul est le suivant :
(5000m÷1920s)×3,6=9,38km/h
Ainsi, si tu as couru 5 km en 32 minutes, ta vitesse moyenne est de 9,38 km/h.
Le savais-tu ? D'où vient ce chiffre 3,6 ?
Pour convertir une vitesse de mètres par seconde en kilomètres par heure, il faut savoir qu'il y a 3 600 secondes dans une heure et 1 000 mètres dans un kilomètre. Le calcul est simple : 3600÷1000=3,6. C'est pourquoi on multiplie par 3,6.
La vitesse et l'allure sont deux manières d'exprimer la même chose, mais d'une façon différente. On distingue donc la vitesse moyenne (km/h) de l'allure de course (min/km).
Si la formule de la vitesse est V=D÷T, celle de l'allure inverse le calcul pour devenir V=T÷D. Dans la pratique, les coureurs préfèrent l'allure, car elle est plus simple à utiliser et à interpréter pendant un effort.
La formule pour calculer l'allure est un peu plus complexe que celle de la vitesse moyenne. C'est pour cette raison que la plupart des coureurs utilisent une montre de running pour afficher leur allure en direct.
Si tu n'en as pas, le plus simple est de te référer à un tableau de conversion pour passer de ta vitesse moyenne (km/h) à ton allure (min/km).
Commencez par déterminer votre vitesse (km/h) en fonction du temps et de la distance parcourue grâce à la formule donnée précédemment. Reportez-vous ensuite au tableau des équivalences ci-dessous pour connaître votre allure de course (min/km).
| Vitesse,,(km/h) | 8 | 8,5 | 9 | 9,5 | 10 | 10,5 | 11 | 11,5 | 12 | 12,5 | 13 | 13,5 | 14 | 14,5 | 15 | 15,5 | 16 | 16,5 | 17 | 17,5 | 18 | 18,5 | 19 | 19,5 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Allure,,(min/km) | 07:30 | 07:03 | 06:40 | 06:18 | 06:00 | 05:42 | 05:27 | 05:13 | 05:00 | 04:48 | 04:36 | 04:26 | 04:17 | 04:08 | 04:00 | 03:52 | 03:45 | 03:38 | 03:31 | 03:25 | 03:20 | 03:14 | 03:09 | 03:04 | 03:00 |
Tu connais maintenant deux indicateurs clés pour suivre tes performances : la vitesse moyenne (km/h) et l'allure de course (min/km).
Si tu prépares une compétition, il y a une autre variable essentielle à prendre en compte : la distance. Tu ne cours pas un 10 km à la même vitesse qu'un semi-marathon ! C'est là qu'intervient la VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie. On utilise son pourcentage pour mesurer l'intensité de ta course. Ce précieux indicateur t'aide à prédire ton temps avec plus de précision en fonction de la distance et de ta forme du jour.
Pour calculer ta VMA, il existe des méthodes simples, souvent appelées "tests de terrain". En voici deux faciles à réaliser.
Tu as maintenant les outils pour maîtriser ta vitesse et ton allure. Utilise notre calculateur et les conseils de cet article pour t'entraîner intelligemment et atteindre tes objectifs.
