Apprendre la salutation au soleil

On vous rassure tout de suite, il n’est pas nécessaire de vous tirer du lit à 5 heures du matin en été pour bien réaliser votre Salutation au soleil ! “Certaines personnes pensent que ces mouvements doivent à tout prix être réalisés lorsque le soleil se lève”, indique Rebel, professeure de yoga et ambassadrice Yoga Decathlon. “J’y ai aussi cru un temps, mais la Salutation au soleil est avant tout une pratique destinée à se faire du bien et à se reconnecter à son moi profond. Le soleil peut tout à fait être salué à 9 heures ou par temps gris, lorsqu’il se cache derrière les nuages.” En termes de timing, vous n’aurez donc pas besoin de programmer votre réveil aux aurores pour remplir votre objectif… La Salutation au soleil est avant tout un mouvement destiné à vous faire du bien et à vous apaiser.

Mais qu’est ce que précisément la Salutation au soleil (Surya Namaskar en Sanskrit) ? “En vérité, c’est un mouvement qui est propre au yoga Ashtanga”, reprend Rebel. “Dans ce cadre, il existe deux types de Salutation au soleil : la A et la B. Lors des séances, ce mouvement vient en début de pratique. Certains enseignants la font enchaîner cinq fois à leurs élèves, d’autres trois fois, cela dépend des lieux et des façons de faire de chacun.” Si vous pensez que cette Salutation au soleil est ancestrale, pas tout à fait. “Je pense que c’est une pratique qui a été initiée au début du 20e siècle, dans les années 1900. Les pratiquants l’ont façonnée et le mouvement a beaucoup évolué depuis.”

D’un point de vue physiologique, la Salutation au soleil est destiné à mettre le corps en condition et le prépare à la séance. “C’est un mouvement très complet, qui fait travailler tout le corps. La Salutation au soleil s’apparente à un réel travail de renforcement musculaire”, précise Rebel. “On peut éventuellement le comparer à un échauffement, qui va tout de suite nous connecter à la pratique.” Mais la Salutation au soleil peut également être réalisée de manière indépendante : ces quelques minutes d’exercice vous feront travailler et éveilleront vos différents groupes musculaires. Cet enchaînement dynamique place le corps en condition, mais également l’esprit. Car la Salutation au soleil, véritable échantillon de postures yogistes, peut être assimilé à un point d’entrée ou une parenthèse de détente. C’est le moment où vous laisserez le stress et le rythme du quotidien à la porte de votre studio de yoga et que vous vous connecterez à vous-même. La Salutation au soleil, c’est un peu le bouton “pause” de votre quotidien, une bulle au sein de laquelle vous vous ressourcerez. Vous reprendrez conscience de votre respiration, la régulerez et vous sentirez prêt(e) à démarrer la pratique ou la journée. “Pour résumer, la Salutation au soleil permet de se connecter à son souffle et à son corps.”