Courir de nuit : concilier plaisir et sécurité

Pour une sortie réussie, la préparation est essentielle.

• Planifier l'itinéraire : Débutez par des parcours que vous connaissez bien, idéalement bien éclairés par des lampadaires. Cela vous aidera à prendre confiance et à ne pas sortir de votre zone de confort. Évitez les chemins isolés et non balisés.
• Sécurité personnelle : Il est impératif d'emporter un téléphone portable ainsi qu'un minimum de ravitaillement (barre de céréales, fruits secs, etc.). Avertissez un proche de votre parcours et de l'heure à laquelle vous prévoyez de revenir.

Votre équipement doit vous permettre de voir et d'être vu.

• L'éclairage : Une lampe frontale ou une lampe pectorale est la compagne obligée du coureur nocturne. Assurez-vous qu'elle soit suffisamment chargée pour toute la durée de votre course. Une lampe frontale éclaire le chemin et les obstacles, tandis que d'autres éclairages, comme un brassard lumineux, augmentent votre visibilité.
• La visibilité passive : Pour être vu par les voitures et les cyclistes, privilégiez les vêtements ou accessoires fluorescents ou réfléchissants. Selon l'Office fédéral des routes (OFROU), 250 personnes ont perdu la vie sur les routes suisses en 2024, et les piétons sont une catégorie d'usagers particulièrement vulnérable. Des éléments réfléchissants, qui renvoient la lumière des phares, peuvent grandement réduire le risque d'accident. Plus vous êtes visible, plus vous êtes en sécurité.

Choix du parcours
Pour commencer, privilégiez les parcours que vous connaissez déjà et qui sont bien éclairés par des lampadaires. Cela vous permettra de vous sentir plus en confiance. Pensez toujours à emporter une lampe frontale ou un accessoire lumineux, même si le chemin semble bien éclairé, car vous pourriez rencontrer des zones d'ombre inattendues.

Adapter votre course
Vitesse et foulée : Adoptez une allure plus lente que d'habitude pour rester pleinement concentré sur le terrain. Raccourcissez votre foulée pour mieux anticiper les obstacles comme les branches ou les surfaces glissantes, fréquentes en automne et en hiver.

Vigilance : Restez attentif à votre environnement. Évitez d'utiliser des écouteurs qui coupent les sons extérieurs. Les casques à conduction osseuse sont une excellente alternative si vous souhaitez écouter de la musique tout en restant à l'écoute de la circulation ou d'autres bruits.

Sens de la course : Si vous courez sur le bord d'une route, marchez toujours face à la circulation. Cette règle d'or vous permet de voir les véhicules arriver et de réagir à temps.

Vérifier la météo
Avant de partir, consultez la météo. Si vous n'avez pas l'habitude de courir de nuit, il est préférable d'annuler votre séance si des précipitations importantes (pluie, neige) ou des températures négatives sont annoncées. Ces conditions augmentent les risques de glissades et rendent la course plus difficile.

Courir avec d'autres personnes renforce considérablement votre sécurité. Non seulement vous êtes plus visible en groupe, mais cela peut aussi être une grande source de motivation et de plaisir. Il est toujours plus facile de faire face à un imprévu lorsque l'on est accompagné.