Quels exercices pour les abdos du bas ?

Commençons par un petit cours d'anatomie, il faut savoir qu'il existe 3 types d’abdominaux :

•  Le grand droit, plus connu sous le nom de tablette de chocolat, ce qu'on appelle “muscle superficiel”.
• Le transverse, situé au milieu du ventre. Il ne se voit pas puisqu'il se trouve plus en profondeur. Il forme une gaine abdominale qui s'insère dans le bas du dos.
• Les obliques, alias ceux qui se dessinent de chaque côté du grand droit.
  Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de nom précis pour les abdos situés au bas du ventre, tout simplement, car ils font partie d'un tout ! Leur rôle ? Permettre la flexion de la jambe vers le tronc contrairement aux abdos "du haut" qui servent, à l'inverse, à la flexion du corps vers le bas ainsi qu'à la rotation.

Pour maigrir et perdre du ventre que certains trouvent disgracieux, il n'y a pas de recette miracle, cela passe forcément par le sport et l’alimentation ! Gardez à l'esprit que vous pouvez faire autant de sport que vous le voulez, si votre alimentation, et plus globalement, votre hygiène de vie ne suivent pas, le résultat ne sera pas optimal. Pour voir apparaître du changement, retenez que ça passe à 70% par l'alimentation et à 30% par le sport ! Ce serait donc dommage de faire l'impasse là-dessus. D'autant que l'on sait combien c'est frustrant de faire des efforts à la salle pour ne finalement pas obtenir la récompense espérée.
Pour finir de vous convaincre, au-delà de l'aspect purement esthétique, manger varié et équilibré est aussi synonyme de bonne santé. Nourriture industrielle, fast-food, soda ou alcool en excès, en plus de freiner vos résultats, ne vous rendent pas service sur le long terme, bien au contraire. Alors, on n'oublie pas de se faire plaisir quand on rêve d'un bon burger frites, la frustration n'a rien de bon, mais au quotidien, on essaie de cuisiner un maximum soi-même des repas sains et savoureux !
Une fois ces bonnes habitudes prises, vos abdos pourraient bien ressortir plus vite que vous ne l'espériez. Surtout le grand droit sur qui l'alimentation joue un rôle très important. Adieu les complexes et bonjour le ventre plat et la silhouette de vos rêves !

À présent, passons au sport et en particulier aux abdos ! Règle d’or pour bien les réaliser : adopter les bons réflexes tout de suite.
Pour affiner et dessiner votre ventre, les meilleurs exercices sont les abdos de type hypopressif. Mais quésaco ? Les abdos dits hypopressifs enlèvent la pression que l'on peut exercer sur ses abdos. Pourquoi est-ce important ? Parce que c'est justement cette pression vers le bas du ventre que l'on exerce sans s'en rendre compte en faisant des abdos classiques qui peuvent à force créer ce petit bourrelet que l'on affectionne souvent si peu.

Comment réaliser des abdos hypopressifs ? Il s'agit de vider votre ventre d'air et de rentrer toujours le ventre de façon à solliciter le transverse, la ceinture abdominale, le périnée et les viscères pendant l'effort. Vous allez ainsi travailler sur le diaphragme et propulser vos organes vers le haut. Pour vous illustrer ce qu’il se produit, imaginez une fermeture-éclair que l’on ferme, verrouille puis remonte. Tout est contracté et remonté vers le haut.

Pour parfaire la réalisation de ces abdos, pensez également à rentrer votre bassin et à respirer profondément. C’est toute cette synergie qui va faire en sorte que vous allez bien faire vos exercices d'abdo et éviter de créer des maux ou des tensions au niveau du bas du dos. In fine, vous réduirez la graisse abdominale et constaterez en parallèle de vrais effets sur votre silhouette au global.

Pour perdre la graisse abdominale qui peut parfois complexer, la recommandation du coach est de se focaliser sur les exercices abdos qui sollicitent les jambes. Voici quelques exemples pour vous inspirer, évidemment la liste n'est pas exhaustive ! Pour les effectuer, nous vous recommandons d'enfiler une tenue confortable et de vous munir d'un tapis de sol antidérapant.

Il s'agit d'une variante plus difficile de l'exercice abdos du portefeuille. Assis sur votre tapis, vous levez votre buste de façon à avoir le dos bien droit et tendez vos jambes pour former un "V". Les bras sont tendus vers le ciel. L'objectif est de vous balancer légèrement de l'avant vers l'arrière. Pour simplifier l'exercice, vous pouvez plier les jambes et mettre vos bras au niveau des genoux. Ce sont vos abdos qui maîtrisent le mouvement, vous verrez ça contracte sec !

Réalisez plusieurs répétitions de trente secondes tous les deux jours pour en constater les bénéfices.

Pas de raison de se limiter au bas du corps quand on travaille ses abdos. Pour un ventre plat et une silhouette harmonieuse, nous vous conseillons de travailler aussi le haut des abdos. Voici quelques exercices simples :

30 minutes de séance pour renforcer vos abdos, en vidéo !