Les bienfaits du badminton

Au badminton, la règle du jeu est simple : marquer plus de points que son adversaire. Ou ses adversaires, si on joue en double ou dans une équipe mixte.

Même s’il faut un peu d’entraînement pour maîtriser le jeu, à moins d’avoir une aisance naturelle pour le smash, on s’amuse dès les premiers échanges. À condition de ne pas être agacé par quelques volants manqués.

En plus, c’est un sport adapté au rythme et au niveau de chacun. On le précise quand même : à un très bon niveau, le badminton est très exigeant, techniquement et physiquement. Mais rien n’empêche de commencer tranquillement. Et de progresser.

Autre bonne nouvelle : difficile de trouver une excuse pour rater une séance. Le badminton se joue en intérieur, toute l’année.

Enfin, on peut s’essayer aux alternatives : le AirBadminton, une variante pensée pour l’extérieur que l’on peut pratiquer sur de l’herbe, du sable ou un sol dur. 

En fin d’entraînement, vous êtes essoufflé. Sauf si vous vous êtes un peu laissé aller. Vous êtes aussi de bonne humeur, voire euphorique. Et ça, scientifiquement, ça s’explique.

La sensation de bien-être en fin de séance, c’est grâce à la sécrétion d’endorphines. Pour faire simple : après 30 à 45 minutes d’effort, à un rythme modéré, votre cerveau libère une molécule qui se disperse dans l’organisme. Et ne lui veut que du bien. On parle d’ailleurs de molécule du bonheur.

Et elle porte plutôt bien son nom. Parce qu’elle n’a que des effets positifs : réduction du stress, de la fatigue, et même de la douleur. Et tout ça, plusieurs heures après l’effort. Évidemment, ce n’est pas vrai que pour le badminton. Ça l’est pour tous les sports d’endurance. Et ça tombe bien, le bad en est un.

Vous avez planifié une session de squats et de fentes. Et vous pensez déjà à vos muscles qui brûlent. Bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligé. Évidemment, on n’a absolument rien contre la musculation. On est plutôt pour la diversité des entraînements. Puis, on a aussi envie de vous rappeler que le badminton, ça muscle !

D’abord, ça raffermit les membres inférieurs : principalement les fessiers, les cuisses et les mollets, grâce aux sauts répétés et aux pas chassés. Parce que pendant un entraînement de badminton, on est toujours en mouvement.

Et ce ne sont pas les seuls muscles sollicités. Quand vous renvoyez le volant, les muscles dorsaux et la ceinture abdominale sont gainés. Les bras se contractent également. Oui, les deux.

D’ailleurs, pour plus de force dans vos smashs, et parce qu’au badminton, on joue beaucoup avec l’avant-bras et le poignet, on vous recommande quelques exercices pour les renforcer : des tractions et des flexions du poignet, entre autres.

Pour attraper le volant, il faut courir souvent, et parfois se contorsionner, pas toujours dans le même sens. Et la diversité des mouvements, c’est bon pour la souplesse.

Une astuce pour être encore plus souple : ne pas négliger les échauffements et les étirements, avant et après un entraînement ou un match. Courir 5 minutes sur le terrain et échauffer les bras avant de débuter les premiers échanges, c’est forcément une bonne idée. Et puis, ça limite les risques de blessure.

Si vous pratiquez régulièrement, vous remarquez assez vite qu’au fil des entraînements les “bois” se font plus rares. C’est normal, c’est votre coordination gestuelle qui s’améliore, parce qu’avec le badminton, elle travaille pas mal : il en faut pour anticiper l’amorti d’un volant qui peut aller jusqu’à 400 km/h.