Faire du sport au travail : pourquoi et comment s'y prendre ?

Solenne, infirmière au pôle santé travail, conseille la pratique d’une activité physique régulière pour réduire l’un des problèmes les plus observés : les maux de dos : “Peu importe le métier, du manutentionnaire à l'employé de bureau, homme ou femme, en surpoids ou non, jeune et moins jeune, personne n’est à l’abri d’un problème de dos. Les causes majeures sont de mauvaises postures, le stress et la sédentarité. La meilleure solution : faire du sport. Je ne parle pas de performance, il existe des choses faciles à mettre en place. Par exemple, 5 à 10 minutes d’exercices physiques avec des étirements, du renforcement musculaire ou de la marche.”

Solenne nous donne même des petites routines qui ont été mises en place dans certaines entreprises : “Certains salariés font un petit échauffement le matin, c’est bon pour tout type de métier, ça réduit les accidents et entretient le dos.”

Ça vous est déjà arrivé de sortir d’une réunion un peu à cran, de vous être écharpé avec un collègue ou de rester bloqué sur un problème au travail ? Oui ? Alors, vous avez déjà eu envie de disparaître sur une île déserte pour être tranquille et pouvoir reprendre votre souffle et évacuer la pression qui vous inonde.

Ici, on ne vous offre pas un voyage, mais la possibilité de vous libérer de ce stress causé par les tracas de la vie en entreprise ou dans une autre structure comme les hôpitaux, une école ou même lorsque vous travaillez de manière indépendante. Comment ? (la réponse va vous surprendre) En faisant du sport sur votre lieu de travail. Sport, sport, on s’entend, l’activité physique, on prend aussi ! En tout cas, vous mettre en mouvement lors de votre pause du midi (par exemple) pour vous permettre d'évacuer plus vite les tensions accumulées dans la matinée. Je sais que c’est facile à dire et dans les faits ça se complique.

Ce que j’ai observé en entreprise, c’est que ce sont souvent les personnes qui ont le plus besoin de sport qui rataient mon cours de renforcement musculaire ou de relaxation : “Non merci Céciliane, je ne peux pas faire la relaxation, je suis trop stressée !” ou encore “J’ai encore plein de boulot, je suis dépassée, je préfère rester travailler pour avancer.” S’oxygéner le corps et l’esprit le midi vous permet de revenir à votre poste plus disponible et plus efficace, parfois même avec des solutions grâce au recul que vous aurez pris… Alors, plus d'excuses, on prend du temps pour soi et on investit dans la santé avant tout.

Le coup de pompe en début d'après-midi, ça vous parle ? Souvent, on est très efficace le matin et après le repas...pouf ! Beaucoup moins. Le fait de se bouger le midi, que ce soit une marche, un tour à vélo, une sortie running ou quelques mouvements d’étirement, favorise l’oxygénation de vos muscles et de votre cerveau.

On réfléchit mieux après avoir pratiqué une activité physique et on a souvent plus d’énergie bizarrement ! La pratique sportive améliore votre efficacité et votre productivité. Parfois, il vaut mieux faire une pause pour travailler mieux.

Vous vous êtes déjà entendu dire “je n’ai pas le temps de faire du sport” ?

Faire du sport le midi peut résoudre cette contrainte d’agenda. Évidemment, il faut trouver la durée d’activité ou de sport en fonction de votre temps de pause le midi. Mais lorsque c’est fait, le soir, vous pouvez rentrer chez vous et gérer votre vie de famille ou partager un moment avec des amis, tout en ayant pris soin de vous et en ayant les bienfaits de l’activité.

Le sport a la vocation de fédérer, encore faut-il être entouré de bons joueurs n’est-ce pas ? Ce qui est sûr, c’est qu’on est souvent plus solidaire dans l’effort. Je peux vous dire que pendant la minute de gainage ou la série de squats, tout le monde est dans la même galère et on peut apercevoir des regards de soutien, des rires nerveux, des encouragements coincés dans la gorge pour se soutenir et garder le rythme.

Pour Kévin, coach sportif en entreprise, le sport au travail valorise le lien social :

" Ça les déconnecte de leur routine de travail. Bien plus que du bien-être physique, j’observe que le lien social est vraiment renforcé. Certains profitent des cours pour se retrouver, se raconter le week-end, revenir sur ce qui a été dit à la réunion de manière un peu plus informelle. Ça va au-delà du sport et de la relation de collègues, ils apprennent à mieux se connaître et comprendre les personnalités de chacun. Le sport en entreprise valorise les liens humains."

C’est souvent une histoire d’organisation et de logistique : est-ce qu’il y a des vestiaires, des douches ? Combien de temps dure votre pause ? Est-ce que vous voulez/pouvez être encadré ou non ?

En fonction de ces différents paramètres, les solutions peuvent évoluer. Mon conseil, peu importe la taille de votre entreprise, lancez-vous, quitte à commencer petit. Votre initiative peut être le début d’une belle histoire sportive dans votre société. Les espaces de réunion peuvent devenir des petites salles de sport le temps d’un midi en poussant tables et chaises. Je vous préconise la création d’un petit groupe de collègues, ça stimule la motivation, c’est plus drôle.

Choisissez un midi dans la semaine, créez et envoyez des invitations dans les agendas de votre petit groupe et rejoignez-vous entre 30 minutes et 1 heure, en fonction de votre temps de pause, pour bouger ensemble ! Pas besoin de matériel spécifique pour bénéficier des bienfaits du sport.

Le plus gros point noir pour faire du sport sur son lieu de travail est l'accès à la douche. Bien souvent les entreprises ont une ou deux douches... Alors si vous n'habitez pas à côté de votre lieu de travail et que vous voulez quand même bénéficier des bienfaits du sport le midi, privilégiez des séances de gym douce, qui sollicitent moins le cardio et qui, par conséquent, font moins transpirer.

Si l'organisation avec vos collègues est bien rodée, comme dans l'entreprise de Caroline : "Pendant que certaines mangent, d'autres prennent leur douche, mais ça m'est déjà arrivé de manger devant mon ordinateur ou d'arriver en tenue de sport à ma réunion de 14h...mais c'est exceptionnel !" Vous pouvez faire des activités cardio comme de la course à pied, de la marche active ou du cardio fitness. Ces activités ne nécessitent pas de matériel spécifique.

Vous avez une pause déjeuner assez courte, mais vous souhaitez tout de même faire une vraie coupure le midi  pour vous ressourcer ? Utilisez votre environnement pour faire quelques exercices de sport sur place.

Caroline, 31 ans, employée

“Dans chaque entreprise où j’ai travaillé, j’ai pu faire du sport le midi. En général, il y a un leader qui mène la séance et quand le leader est absent, quelqu’un le remplace. Mais les séances peuvent être toujours un peu les mêmes. Dans une autre boîte, nous avions des cours de sport enseignés par une coach sportif professionnelle, c’est le comité d’entreprise qui l’avait recruté, nous donnions une petite participation au trimestre, ça permettait d’avoir des séances variées et construites. Dans ma dernière entreprise, rien n’avait été mis en place alors, je partais le midi courir. J’ai remarqué que nous étions plusieurs à courir seul à des moments différents. On a harmonisé nos agendas et sommes partis courir ensemble ! Ce qui m’importe, c’est surtout de faire du sport avec mes collègues, se voir dans un autre contexte. Le temps d’une séance, il n’y a plus de hiérarchie ni de service. C’est un moment qui favorise les synergies entre équipe et l’esprit d’équipe. Pour moi ce moment est nécessaire pour faire une vraie coupure, après la séance de sport, j’ai l’impression de recommencer une nouvelle journée. C’est un peu rapide pour manger, mais si je ne fais pas ça, je ne fais pas de sport parce que la soirée est consacrée à mes enfants.”